Añadir fibra diversa cada día
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
La microbiota intestinal se alimenta de fibra fermentable. La salud digestiva, inmune y hasta del estado de ánimo depende en parte de ella. La clave no es 'comer más fibra', es comer fibras diversas: distintas plantas alimentan distintas bacterias.
Qué evitar
- Suplementarte fibra en polvo si no comes verdura
- Subir mucho de golpe (gases e hinchazón)
- Pensar que sólo el salvado cuenta
Qué añadir
- Legumbres 2-3 veces por semana
- Verdura cocida y cruda en cada comida principal
- Avena, centeno, trigo sarraceno
- Fruta entera con piel cuando se pueda
- Frutos secos y semillas
Acción práctica
Cuenta cuántas plantas distintas comiste ayer (cualquier verdura, fruta, legumbre, semilla, especia cuenta). Apunta el número y trata de subirlo esta semana.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.