Mejorar tu compra semanal
Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
Lo que entra en tu casa es lo que vas a comer. La fuerza de voluntad falla en el sofá a las 22h, no en el supermercado. Cambiar la compra cambia la dieta sin esfuerzo diario.
Qué evitar
- Comprar con hambre
- Ir sin lista
- Centrarte en pasillos centrales del super (ahí están los ultraprocesados)
Qué añadir
- Lista basada en menú semanal aproximado
- Compra primero verdura/fruta/proteína/legumbre
- Mercado o frutería local 1 vez por semana
- Pedir granel cuando sea posible
Acción práctica
Planifica las cenas de los próximos 5 días en 10 minutos y haz la lista de compra a partir de ahí.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.