Probar ayuno nocturno extendido
Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
El ayuno nocturno (12-14h entre cena y desayuno) no es 'pasar hambre': es respetar la fase digestiva. Da margen al sistema digestivo, mejora sensibilidad a la insulina y favorece reparación. Es gratis y compatible con casi cualquier vida.
Qué evitar
- Cena tardísima + desayuno temprano
- Saltarse desayuno y atracarse a media mañana
- Empujar a 16-20h sin necesidad si te pasas mal
Qué añadir
- Cena más temprano (3h antes de dormir mejor)
- Desayuno cuando aparezca hambre real
- Empezar por 12h y subir a 14h gradualmente
- Café/té solos no rompen ayuno
Acción práctica
Esta semana cena 1h antes y desayuna 1h más tarde. Mide tu ventana sin obsesión.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.