← DependenciasMVP · v1
Dependencias y consumos

Identificar tu consumo más automático

Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min

Por qué importa

Antes de cambiar nada, hay que ver. Casi todas las dependencias (azúcar, scroll, alcohol, café, compra) viven en piloto automático. Nombrarlas, sin culpa, es el primer paso para recuperar capacidad de elegir.

Qué evitar

  • Empezar por 'eliminar todo'
  • Castigarte por lo que descubras
  • Quedarte solo en el diagnóstico sin actuar

Qué añadir

  • Una semana de observación honesta
  • Apuntar momentos del día y disparadores
  • Reconocer qué necesidad cubre cada hábito (aburrimiento, ansiedad, recompensa)

Acción práctica

Durante 3 días, anota cada vez que actúes en automático: qué, cuándo, qué sentías antes.

¿Cómo está este hito en tu vida?

Mi rutina diaria o semanal

Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.