Revisar consumo de alcohol
Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
El alcohol es un tóxico aceptado socialmente. No hay dosis 'saludable': sólo dosis con menos riesgo. Reducirlo (no necesariamente eliminarlo) mejora sueño, energía, piel, peso y claridad mental de forma muy notable en pocas semanas.
Qué evitar
- Negociarte 'sólo los findes' sin ningún límite
- Beber para gestionar emociones
- Mezclarlo con poco sueño y mala alimentación
- Pensar que la cerveza o el vino 'no cuentan'
Qué añadir
- Días sin alcohol fijos en la semana
- Alternar con agua si bebes en social
- Bebidas alternativas que te gusten (kombucha, tónica con hierbas, cerveza 0.0 de calidad)
- Observar cómo duermes los días sin
Acción práctica
Marca 3 días sin alcohol esta semana y observa el sueño.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.