Luz cálida / roja / infrarroja al ponerse el sol
Por qué importa
La luz blanca y azul de bombillas LED frías, pantallas y plafones de techo después del atardecer suprime la melatonina, retrasa el sueño y desordena el ritmo circadiano. Tu cuerpo evolucionó con el rojo del fuego al anochecer: luz cálida, ámbar o roja por la noche respeta esa señal y prepara para dormir. Las bombillas y paneles de luz roja / infrarroja cercana, además, tienen efectos sobre mitocondria, recuperación y piel cuando se usan con criterio.
Qué evitar
- Plafón LED 6000K encendido a tope después de cenar
- Pantallas a brillo máximo en la cama
- Luz blanca fría en el baño justo antes de dormir
- Mirar bombillas de luz roja directamente o usarlas durante mucho tiempo muy cerca de los ojos sin protección
Qué añadir
- Bombillas de filamento ámbar / 1800-2200K en salón y dormitorio para la franja de noche
- Activar modo nocturno / filtro cálido en móvil y ordenador al atardecer
- Lámpara de mesa con luz roja o velas para la última hora antes de dormir
- Panel o bombilla de luz roja / infrarroja cercana (~660 / 850 nm) por la tarde-noche para acompañar el descenso natural de luz
- Apagar luces cenitales y usar lámparas bajas tipo 'fuego de hogar'
Acción práctica
Esta noche, en cuanto se ponga el sol, apaga la luz blanca de techo y deja solo lámparas cálidas, ámbar o rojas hasta acostarte.
Activar aviso al atardecer
Aviso automático al atardecer
Calcula la puesta de sol según tu ubicación y estación.
Te avisaré 30 min antes del atardecer y volveré a hacerlo en cuanto caiga el sol, recordándote cambiar a luces cálidas/rojas y quitar la luz azul de las pantallas. Si quieres, la app se puede cerrar sola hasta el amanecer.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.