Crear una rutina mínima de sueño
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo medio10–20 min
Por qué importa
El sueño no se compensa con un café. Dormir mal de forma crónica deteriora memoria, sistema inmune, regulación del azúcar y estado de ánimo. No necesitas la rutina perfecta: necesitas una rutina mínima estable.
Qué evitar
- Pantallas brillantes en la cama
- Cenas muy tardías y pesadas
- Cafeína después de las 15-16h
- Alcohol como somnífero (te despierta a las 3am)
Qué añadir
- Hora aproximada de acostarse y levantarse, también el fin de semana
- Habitación oscura y fresca (18-20°C)
- Lectura, ducha tibia o estiramientos antes de dormir
- Despertador no en el móvil
Acción práctica
Elige UNA hora razonable para acostarte esta semana y respétala 5 días.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.