Reducir pantalla antes de dormir
Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
La luz azul intensa de pantallas reduce la producción de melatonina y, sobre todo, el contenido (redes, mails, noticias) activa al cerebro justo cuando debería desconectar. No es solo la luz: es también lo que entra.
Qué evitar
- Scroll en la cama
- Series con cliffhanger justo antes de dormir
- Dejar el móvil cargando en la mesilla
Qué añadir
- Modo noche y brillo bajo desde 2h antes
- Cargar el móvil fuera del dormitorio
- Libro físico, papel, conversación en su lugar
- Filtro/luces cálidas en casa por la noche
Acción práctica
Hoy carga el móvil fuera del dormitorio y usa despertador analógico.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.