Ducha fría progresiva
Nivel basicoImpacto medioEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
Terminar la ducha con 30-90 segundos de agua fría activa sistema nervioso, vasodilata-vasoconstrige, baja inflamación y mejora estado de ánimo. Es un entrenamiento gratuito de tolerancia al estrés controlado.
Qué evitar
- Empezar congelada el primer día (rechazo)
- Si tienes patología cardíaca seria sin haberlo consultado
- Pretender 5 min cuando 30 segundos hacen el trabajo
Qué añadir
- Empezar templado bajando temperatura los últimos 30 segundos
- Subir a 60-90s en 2 semanas
- Respirar lento por la nariz mientras dura
- Hacerlo por la mañana
Acción práctica
Mañana, los últimos 20 segundos de tu ducha, abre solo el frío.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.