Identificar tus 3 fuentes principales de estrés
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
El estrés crónico desregula sueño, hambre, hormonas, inmunidad y atención. Cualquier cambio físico que hagas se sostiene mal si vives en alerta. Nombrar las fuentes reales (no las teóricas) es el primer paso para reducirlas o gestionarlas.
Qué evitar
- Echarle la culpa a 'la vida moderna' sin concretar
- Buscar técnicas antes de identificar causas
- Querer eliminar TODO el estrés (algo es necesario)
Qué añadir
- Lista honesta: trabajo, relaciones, dinero, salud, tiempo, expectativas
- Distinguir lo que puedes cambiar / influir / aceptar
- Una acción concreta sobre la fuente más grande
Acción práctica
Escribe ahora tus 3 fuentes principales de estrés y subraya la única que podrías reducir esta semana.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.