Apoyar la depuración hepática diaria
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
El hígado procesa todo lo que entra (comida, fármacos, tóxicos, hormonas usadas) en dos fases. Si la fase 1 va más rápida que la 2, se acumulan intermedios más reactivos que el original. Apoyar al hígado no es 'limpiarlo' con un zumo: es darle nutrientes y descanso de forma sostenida.
Qué evitar
- Detox milagrosas de 3 días con zumos azucarados
- Alcohol diario aunque sea 'una copita'
- Suplementos hepáticos a dosis altas sin necesidad
- Paracetamol con alcohol o en exceso
Qué añadir
- Crucíferas a diario: brócoli, coliflor, col, rúcula, berros
- Alcachofa, diente de león, achicoria (amargos coleréticos)
- Cardo mariano (silimarina) en cura puntual
- Cúrcuma con pimienta y grasa
- Remolacha cruda rallada o en jugo (apoya bilis)
- Agua templada con limón en ayunas si te sienta bien
Acción práctica
Esta semana añade un amargo (alcachofa, rúcula, achicoria, endivia) en la comida principal cada día.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.