Reducir disruptores endocrinos cotidianos
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo medio10–20 min
Por qué importa
Los disruptores endocrinos (bisfenoles, ftalatos, parabenos, PFAS, pesticidas residuales) imitan o bloquean hormonas en dosis bajas. El problema no es uno: es la suma diaria. Reducir las fuentes evitables baja la carga sin necesidad de protocolo.
Qué evitar
- Tickets de caja térmicos manipulados con manos húmedas (BPA/BPS)
- Cosmética con parabenos, ftalatos ('parfum'), oxibenzona
- Plástico en caliente y sartenes con teflón rayado
- Agua del grifo con alta carga de pesticidas sin filtrar
Qué añadir
- Cosmética y cuidado personal con lista corta y reconocible
- Vidrio, acero, cerámica para comida y bebida
- Comida ecológica en los 'dirty dozen' (fresa, espinaca, manzana, uva, melocotón...)
- Filtración del agua adecuada
- Ventilar muy bien tras limpiar o pintar
Acción práctica
Revisa hoy 3 productos que te pones en la piel. Si llevan 'parfum', parabenos o ftalatos, planea sustitución cuando se acaben.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.