Reforzar el sistema inmune de base
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
La inmunidad no se 'sube' con un suplemento puntual cuando ya estás resfriado. Se construye con sueño, microbiota, sol, movimiento y nutrientes clave. Lo agudo se gestiona, pero lo importante es la base.
Qué evitar
- Antibióticos sin necesidad real
- Azúcar y alcohol cuando estás incubando algo
- Vitamina C megadosis crónica sin sentido
- Aislarte del exterior y del contacto con tierra/animales
Qué añadir
- Sueño regular 7-8h
- Sol diario
- Vitamina D suficiente
- Zinc estacional (15-25 mg) en otoño-invierno
- Ajo crudo, jengibre, miel cruda, propóleo
- Caldo de huesos casero
- Saúco, equinácea en momentos puntuales
Acción práctica
Esta semana añade un diente de ajo crudo machacado al día (en ensalada o sobre tostada con AOVE).
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.