Cuidar microbiota intestinal con prebióticos
Nivel basicoImpacto altoEsfuerzo bajo10–20 min
Por qué importa
Los probióticos (bacterias) sin prebióticos (su comida) sirven poco. Los prebióticos son fibras fermentables específicas: alimentan a las bacterias buenas y favorecen producción de butirato, clave para la barrera intestinal y la inflamación.
Qué evitar
- Solo tomar probióticos en cápsula sin cambiar dieta
- Aumentar prebióticos de golpe (gases)
- Dieta repetitiva sin diversidad vegetal
Qué añadir
- Cebolla, puerro, ajo, espárrago
- Plátano poco maduro, patata cocida y enfriada (almidón resistente)
- Avena en remojo
- Achicoria, diente de león
- Manzana con piel
Acción práctica
Cocina hoy patata o arroz extra y guárdalo enfriado para mañana: el almidón se vuelve resistente.
¿Cómo está este hito en tu vida?
Mi rutina diaria o semanal
Para hábitos que repites cada día (estiramientos, luz cálida al anochecer, un fermento, respiración…). Cuando ya esté integrado de forma natural, puedes quitarlo.