Sobrepeso y resistencia a la insulina
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Reducir ultraprocesados, harinas refinadas y azúcar; subir grasas reales y proteína; añadir fuerza y movimiento. Para perder grasa de forma sostenible y mejorar metabolismo.
Alimentación y microbiota
Reducir ultraprocesados
Ultraprocesados·Impacto altoIntroducir un alimento fermentado a la semana
Microbiota·Impacto medioMejorar tu compra semanal
Compra consciente·Impacto medioCrear una despensa base saludable
·Impacto medioMejorar la calidad del huevo y la carne
Proteína·Impacto altoProbar ayuno nocturno extendido
Microbiota·Impacto medioReducir aceites de semillas refinados
Grasas de calidad·Impacto altoIdentificar tolerancia a gluten y lácteos
Microbiota·Impacto medioSubir grasas saludables y bajar carbohidratos refinados
Sobrepeso y metabolismo·Impacto altoPriorizar proteína real en cada comida
Sobrepeso y metabolismo·Impacto altoCortar el picoteo dulce y los líquidos con calorías
Sobrepeso y metabolismo·Impacto alto
Cocina, conservación y fermentación
Hábitos, energía y mente
Crear una rutina mínima de sueño
Sueño·Impacto altoCaminar 20 minutos al día
Movimiento·Impacto altoDucha fría progresiva
Movimiento·Impacto medioAndar descalzo (grounding) cuando puedas
Movimiento·Impacto medioEntrenar fuerza 2-3 veces por semana
Sobrepeso y metabolismo·Impacto altoFrenar la pérdida de músculo a partir de los 30
Sobrepeso y metabolismo·Impacto alto